Con esta calculadora FFMI puedes calcular el FFMI, el índice de masa libre de grasa, que relaciona la masa muscular con la altura. La calculadora de grasa corporal integrada estima el porcentaje de grasa a partir de tres medidas con cinta métrica. Además da el IMC, las calorías y un reparto de macros. Todo se calcula en tu navegador y solo se guarda en tu dispositivo.
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¿Qué es el FFMI? Significado y fórmula
El FFMI divide la masa libre de grasa entre la altura al cuadrado, igual que el IMC pero sin la grasa. La masa libre de grasa es el peso menos la parte de grasa. Para comparar personas altas y bajas existe el FFMI normalizado, que suma 6,1 × (1,8 − altura en metros). Con 1,80 m los dos valores coinciden.
Tabla de FFMI: ejemplos con 1,80 m
| Masa libre de grasa | FFMI |
|---|---|
| 60 kg | 18,5 |
| 65 kg | 20,1 |
| 70 kg | 21,6 |
| 75 kg | 23,1 |
| 80 kg | 24,7 |
| 85 kg | 26,2 |
FFMI y esteroides: lo que muestra el estudio
El conocido límite de 25 viene de un trabajo de Kouri y colaboradores (Clinical Journal of Sport Medicine, 1995). Se estudiaron 157 atletas de fuerza, 83 con y 74 sin esteroides anabolizantes. En los atletas sin esteroides el FFMI normalizado llegaba como mucho a unos 25; en los usuarios, a menudo lo superaba. Para una persona concreta, un valor por encima o por debajo de 25 no demuestra nada: es una observación estadística de un grupo.
Calcular el porcentaje de grasa corporal con cinta métrica
La calculadora usa la fórmula Navy (Hodgdon y Beckett), la que emplea el ejército estadounidense. Solo necesita la altura, el perímetro del cuello y el de la cintura; en mujeres, también la cadera. Cómo medir:
- Cuello: justo debajo de la nuez, con la cinta algo inclinada hacia delante
- Cintura: a la altura del ombligo, tras soltar el aire
- Cadera (mujeres): en la parte más ancha de los glúteos
Mejor por la mañana, antes de desayunar, y haciendo la media de dos mediciones. Frente a métodos como la DEXA, la fórmula suele desviarse unos puntos. Para seguir la evolución durante semanas sirve bien, siempre que midas igual.
Calorías y macros
El metabolismo basal se calcula con la fórmula de Mifflin-St Jeor y se multiplica por un factor de actividad. Para la proteína, la International Society of Sports Nutrition indica de 1,4 a 2,0 g por kilo de peso en personas que entrenan. La grasa está fijada en el 25 % de las calorías y el resto son hidratos.
Fuentes
- Kouri EM et al.: Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med 1995
- Hodgdon JA, Beckett MB: Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women, 1984
- Mifflin MD et al.: A new predictive equation for resting energy expenditure. Am J Clin Nutr 1990
- Jäger R et al.: ISSN Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 2017